せつたび

世界一周してきたぼくのブログ。なんでも書きます。

そこまで太ってない僕が3ヶ月で体重13kg、体脂肪率10%落とした超ストイックな方法

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10月のはじめに立てた目標が、 『体重50キロ台、体脂肪率15%以下』 だったのですが、年の瀬の今日、ついに達成しました☆

これもクリスマスイブの24日、20時以降キックボクシングジムで生徒がぼくひとりになっても、トレーナーさんとマンツーマンで22時半まで筋トレしたり、 クリスマス当日25日の朝も夜もキックボクシングに行ったおかげです。

約3ヶ月で体重-12.8キロ、体脂肪率-10.3%ですねっ とてもえらいぞ、じぶん。

どうやって痩せたかというと、過度な運動と過度な食事制限です。

--運動--

10月は週5回近くの公営のジムに行って、筋トそこレ&ランニングマシンの繰り返し。

仕事帰りは筋トレ1時間、ランニング1時間、 休みの日は筋トレ1時間半、ランニング1時間半を1ヶ月続けました。

最初はみるみる体重が減っていき、楽しかったのですが、1ヶ月で停滞期に入り、体重の変化が緩やかになってやる気が割と無くなりました。。。

(10月は体重-5.6キロ、体脂肪率-4%)

11月は通い放題のキックボクシングジムに入会し、週12回通いました。 12回というのは、出勤前に1時間、仕事終わりに2時間という感じですね。 休みの日も朝と夜に通っていました。

そもそもの運動量が増えたことと、トレーナーさんが厳しく指導してくれるので、また体重が減りはじめました。

(11月は体重-5キロ、体脂肪率-4.5%)

12月はキックボクシングが週9回ぐらいになった代わりに、公営のジムに週2回行くようになりました。
やっぱり筋トレはジムでマシンを使ってやる方が効果が出るなあと思います。

ただ、下がるとこまで下がった感があるので、下げ幅は少ないです。泣

(12月は体重-2.2キロ、体脂肪率-1.7%)

--食事--

糖質制限をしています。 基本的にお昼ご飯は鶏肉と野菜でお弁当を作って持っていっていました。

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ある日のお弁当

お弁当サボったのは、10月は3回、11月は1回、12月は今のところ3回です。 えらい。

そして、朝と夜は基本的にプロテインのみ。 ザバスのウエイトダウンのソイプロテインを飲んでいました。

ときどき夜は飲みに行ったりしたんですけど、割と断っていました。(ごめんなさい。)

--モチベについて--

「なんでそんなに頑張ってるの?」 とよく聞かれるのですが、 「なんとなく」 です。。。 なのでモチベはあまりありません。

10月から3ヶ月だけの期間限定で部署が変わり、平均残業時間月5時間ぐらいで、それまでより時間に余裕が出来たのと、 「3ヶ月後、元の部署に戻ったときにめっちゃ痩せてたらみんなびっくりするだろうな〜」 ということがきっかけですね。

ただ、みるみる減っていく体重計の数値を見ることと、 「めっちゃ痩せたね〜!」と会う人会う人に言われることはとても楽しいので、それをモチベに頑張っています。
(モテはしないですね、、、)

--これから--

いろんな人に相談をさせてもらっているのですが、共通して言われるのが、
「糖質制限で消費される脂肪はもうほとんど無いから、これからはたくさん食べて筋肉量を増やした方がいい」
ということです。

3ヶ月で全然食べない生活に慣れているので、たくさん食べるのはちょっと怖いんですけど、 「これが筋肉になるんだ、、、」 と思いながらたくさん食べていきたいと思います。

そしてキックボクシングはとても楽しいので、これからも続けたいと思うし、上手くなっていきたいと思います。

来年の目標は、『体脂肪率が1桁になること&キックボクシングの試合で勝つこと』です☆

あ、仕事もちゃんと頑張りますっ