せつたび

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糖質制限と筋トレで2ヶ月で14キロ痩せたのでダイエット方法を公開します!

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こんにちは。
世界一周経験者のせっつん(https://twitter.com/setun61)です。

早速ですがめっちゃ痩せました。笑

いい感じの写真がなかったので3月20日の写真を使ってますが、実際にダイエットを始めたのは4月3日から。

「新生活が始まるし、せっかくだし痩せるか〜!」と軽いノリで始めたダイエットですが、4月3日〜5月15日までは超ストイックにやってて、今はゆるく継続中です。

14キロ痩せたのも、1ヶ月ちょっとで11キロ。さらに1ヶ月で3キロみたいな感じです。

糖質制限

糖質制限とは

糖質制限ダイエットは糖質(炭水化物)の摂取量を制限するダイエットです。

軽く説明すると、人間は炭水化物を摂って生きるエネルギーにしているのですが、炭水化物を制限すると脂肪をエネルギーにし始めます。つまり痩せます。(詳しくはググってください。)

糖質制限では目安として1日「体重×1g」の糖質を摂っていいことになっています。

ちなみに、ご飯1杯の糖質は55gです。女性なら1杯でアウトですね。笑

せっつん流糖質制限

ダイエットを始めた当時は78kgあったので1日78gまでなら摂っていいのですが、そんな調整は無理だったので、始めは「ご飯・パン・麺類食べない」「1日1食」という超ストイックな食生活をしていました。(今はもうちょっと食べてます。)

朝:食べない

昼:サラダチキンとサラダ

夜:(筋トレ後)プロテイン

 

どうでしょうか。笑

始めの方はめっちゃ辛かったんですけど、もう慣れました。胃袋がめっちゃ小さくなってると思います。

どうしてもお腹が空いてる時や甘いものが食べたい時は糖質が少ないナッツ類や糖質オフのお菓子を食べてます。

筋トレ

筋トレには、「30日間フィットネスチャレンジ」というアプリを使っていました。

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いくつかのトレーニングメニューから自分の鍛えたい場所のコースを選んで毎日トレーニングをします。

こんな感じで毎日のトレーニングメニューが出されるから自分で考えなくでいいので便利です。

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そして、ちゃんと見本があって、秒数も数えてくれるので1人でやってても辛くないです。

最初の方は超楽なんですけど、続けていくとどんどん辛くなります。

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あとは暇な時間があったら腹筋とかしてました。

そして、筋トレのあとはプロテイン。

僕は「ザバス ウェイトダウン」のプロテインを飲んでいます。

なぜ続けられたのか

糖質制限も筋トレも結構ストイックにやってました。

世界一周で18キロ太って、1年以上そのままにしてた僕がなぜここまで続けられたのか。

それは、監視の目があったからです。

4月3日から5月15日までシェアハウス?に住んでいて、同居人に糖質制限する宣言をしたら「コーンって糖質高いらしいで。やめとき」とか「今日は筋トレしやへんの?」と毎日言われ続けていました。

超ウザかったんですけど、「あいつになんか言われるからやめとこ」と続けることができました。。。ありがとう

その後

5月15日からは引っ越して1人暮らしになりました。

その結果毎日続けていた筋トレはやらなくなってしまったし、夜もちょっと食べてしまったり。ご飯やパンを食べないのは継続してるけど、明らかにダラけてしまっていました。

「あー、絶対太ってる。78キロ→67キロまで落ちたけどたぶん70キロぐらいになってるわ。」と思い体重計に乗ってみると、

緩やかではあるけどまだ痩せてました。嬉しい!

そんなに頑張らなくても体重が減ってたことでモチベが復活したので、無くなっていたプロテインもまた買ったし、筋トレも再開しました。

その結果昨日体重を測ったら64キロ。-14キロになっていました!

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目標

ずっと体重のことを言ってきたんですけど、目標は体重じゃないんです。

僕の課題は体重より体脂肪率。

男性の理想的な体脂肪率は16-19%らしいんですけど、昨日測ったら、、、

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でも、これでもめっちゃマシになったんです。だって、4月19日の写真を見ると

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「25.8%」でした。

せめて6月中に10代には乗せたいですね。

というわけで

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それではっ